OS FUNDAMENTOS GANHAM JOGO - Os atletas tendem a praticar mais aquilo que já dominam. Para ser eficaz em todos os fundamentos é necessária a dedicação aos detalhes nos treinamentos, além de uma enorme vontade de contribuir cada vez mais com a equipe. Em cada exercício, o que importa é o "como" o executamos.
Dicas de Jason Wright (Personal Trainner de profissionais como Kobe Bryant) e Tony Freccero (Diretor da Triple Threat Academy, na California).
Manejo do Corpo sem bola ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- .Posição básica (stance):
- joelhos flexionados e cabeça erguida
- pés na linha dos ombros
- mãos espalmadas na altura do peito
- calcanhar não toca o piso .Paradas de 1 e 2 tempos seguida de explosão .Salto com uma perna e elevação do braço oposto .Deslizamento frente (esgrima), costas e lateral (nunca cruzar os pés) .Fintas de corpo .Corte em "V" e em "L" .Giro de Pivô - giro 90º e 180º .Correr em ziguezague com reversão .Mudança de velocidade, direção e sentido
Defesa ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Transição para a defesa, equilíbrio (balanço) defensivo
Marcando o adversário com bola
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Antes do drible:
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língua de cobra, force-o a driblar
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Driblando:
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conter, force-o para as laterais, obrigue-o a parar de driblar, negue o meio do garrafão, faça-o driblar com a mão fraca, 2 em 1
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Após o drible:
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espelho, dificulte o passe sempre, 2 em 1
Marcando o adversário sem a bola: . Ajude o campanheiro e recupere a posição, Cobertura, Saída de Bloqueio,
. Negue a bola ao adversário, Evite o back-door, Sua posição defensiva deve estar:
1. Entre o adversário e a cesta;
2. Entre a bola e o adversário;
3. Entre a bola e a cesta.
. AGIR na defesa e não apenas reagir
Manejo da bola -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
. Segurar a bola na altura do peito com os polegares a 90º, não abaixar a bola . Passar a bola por trás do corpo . Passar a bola por entre as pernas em "8" . Jogar a bola de uma mão para a outra com gancho . Jogar a bola com as duas mãos para frente e para trás sobre a cabeça . Jogar a bola para o alto, deixar quicar e segurar firme com ambas as mãos . Bater na bola com uma das mãos e segurá-la com a outra . Girar a bola na ponta do dedo médio ou indicador . Aranha, Tesoura . Deslizar a bola de uma mão à outra sobre os braços e pescoço . Passar a bola entre as pernas em movimento para frente e para trás . Passar a bola entre as pernas utilizando apenas uma das mãos . Back-spin de uma mão para a outra com cotovelos flexionados . Executar uma expiral pelo corpo, girando a bola embaixo, no tronco e na cabeça . Fintas de drible, passe e arremesso
Drible ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- .Sentir a bola, utilizar a visão periférica .Soltar a bola e fazê-la quicar quando estiver parando .Drible rápido bem baixo .Drible forte na altura da cintura .Drible com a ponta de cada um dos dedos (piano) .Drible com a mão espalmada muito rápido embaixo .Parado, passando entre as pernas em "8" .Andando, correndo e variando velocidades .Em ziguezag com perseguição .Em ziguezag com marcação .Troca de mão por entre as pernas (sem troca) .Troca de mão por trás do corpo (sem troca) .Troca de mão pela frente - cross over (sem troca - IN/OUT) .Reversão para esquerda e para a direita .Finta - Ameaça tripla .Drible combinado - IN/OUT, entre pernas e por trás .Com duas bolas, simultâneo e alternado - exercícios acima
Passe --------------------------------------------------------------------------------------------------- . Fintar o passe, não olhar para o objetivo do passe . Peito, direto e picado . Ombro . Longo . Lateral, direita e esquerda, com efeito e sem efeito . Sobre a cabeça . Por trás . Por entre as pernas . Combinado com drible . Passe para pivô . Outlet pass - passe após rebote . Ponte Aérea para enterrada ou bandeja . 2 x 1 sem drible - 5 metros de distância, passa e dá 2 passos laterais
Arremesso ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- . Coordenação dos movimentos . Giro da bola e quebra do pulso com dedo indicador voltado para a cesta . Dedos polegar e mindinho na mesma linha reta da bola . Palma da mão não toca a bola . Parado de perto e na cadeira . Na tabela e direto, de frente e de gancho . Jump curto, médio, longo e lance livre . Bandeja pela frente, de força, reversa e enterrada . Off the drible - drible IN/OUT, Entre pernas, por trás e Tripla Ameaça
. As fases do arremesso:
1.Equilíbrio, pés paralelos voltados para a cesta, postura
2.Cotovelo embaixo da bola (posição de garçom)
3.Olho no alvo (num ponto do aro)
4.Perna, braço e mão seguem a bola
Rebote ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- . Posicionamento defensivo - Bloqueio de rebote . Posicionamento de ataque - Finta de corpo . Tapinha . Acreditar sempre no rebote . Prever a trajetória da bola . Preparar-se para saltar mais de uma vez . Não perca a bola em baixo depois de conquistar o rebote . Dê o primeiro passe para o contra-ataque rápido e preciso . Drible após rebote? Apenas em último caso. Evite
Definições do Jogo -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
.Regras - disponíveis para download no topo desta página .Equipamento do jogador - proteja o tornozelo .Posições dos jogadores - armador, ala, pivô, misto .Árbitros - 2 (3 na NBA) .Duração do jogo - 4 tempos de 10 min (4 de 12 min na NBA) .Contagem de pontos - Quem faz mais pontos ou quem impede mais cestas vence a partida.
Medidas Fundamentais -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
.Diâmetro do aro = 45cm .Distância do aro p/ a tabela = 15cm .Altura do aro ao piso da quadra = 3,05m .Caracterísitcas da bola - Diâmetro=24cm Peso=600g .Medidas da quadra = 28 x 15m .Seção do aro = 3,3 x Seção transversal da bola .O diâmetro do aro é relativo à trajetória da bola .O jogador mede a sua altura + 1/4 da altura com os braços estendidos
Prioridades por posição
Armador ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- . Espírito defensivo . Bom no 1 x 1 (adversário com bola e sem bola), Contagia o resto dos companheiros, Rouba bolas (se antecipa ao adversário). . Aquele que mais pode arriscar . Realiza bom balanço defensivo . Anula o armador adversário . Bom reboteiro na defesa . Defende-se de bloqueios . Bom Atacante . Bom penetrador, Bom manejador da bola, Bom arremessador (não necessariamente pontuador). . Bom Jogador de Equipe . Bom passador. Bom receptor de bola. Se oferece à bola. Não se oculta. . Conhece as carências e virtudes de nossa equipe e da adversária. . Outros aspectos . Ser um líder. Criar. Dirigir. Jogar com o risco.
Ala ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- . Ser rápido no balanço defensivo . Deve ser o segundo a chegar (depois do armador) . Provocar faltas de ataque dos adversários . Grande defensor da primeira linha de passe . Fintas defensivas, Ajudar o companheiro da bola . Preparado para a segunda ajuda . Jogar duro: no emparelhamento com o pivô, na saída de bloqueios,
no rebote defensivo . Bom defensor em 1 x 1, Criar desequilíbrios, Utilizar todo o corpo . Causar dúvidas ao atacante, Evitar penetrações, Evitar tiros fáceis . Ser rápido no contraataque. Saber quando tem que correr. Rebote defensivo. . Fazer pontos. Atirando, Penetrando ou finalizando contraataques sem cometer violações. Especialista em Rebotes Ofensivos. . Jogo sem bola. Fazer bons bloqueios, Ter sempre as mãos preparadas, Criar movimento depois do passse . Bom receptor. Atuar sempre rápido depois da recepção. . Bom passador. Ao pivô de baixo, Ao pivô do lado fraco, Ponte aérea. . Não ter problemas para jogar de costas para o aro em certos momentos.
Pivô ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Grande concentração para: . Saber em cada momento como defender. Não ficar nos bloqueios. Move-se em
distâncias muito curtas. . Saber claramente o que deve ser feito no jogo. Saber
quando pode e deve fazer jogo "duro". . Saber quando e como tem que fazer ajudas. . Preferível um tiro longo que curto. Saber cair no contato com o adversário. . Fazer rápido o balanço defensivo. . Aproveitar a superioridade defensiva. . Grande reboteador defensivo. Intimidador perto do aro. Dono da zona pintada. Capaz de defender a um pequeno. . Capacidade de rebote ofensivo. . Atitude, Aptidão, Talento, Capacidade de salto. . Gosto de jogar dentro. . Bom corpo. Bons movimentos. Ao menos dois diferentes. Provocar faltas. . Bom atirador . De tiros livres, selecionar bem seus tiros curtos . Jogo sem bola. . Bom receptor. Mãos firmes e rápidas. Receptor seguro. Que ganhe posições claras
no poste baixo. Bom bloqueador. Que se aproveite dos bons bloqueios recebidos. . Bom distribuidor de jogo . Bom passador em ataques estáticos. Bom no primeiro passe de contra-ataque.
