OS FUNDAMENTOS GANHAM JOGO - Os atletas tendem a praticar mais aquilo que já dominam. Para ser eficaz em todos os fundamentos é necessária a dedicação aos detalhes nos treinamentos, além de uma enorme vontade de contribuir cada vez mais com a equipe. Em cada exercício, o que importa é o "como" o executamos.
Dicas de Jason Wright (Personal Trainner de profissionais como Kobe Bryant) e Tony Freccero (Diretor da Triple Threat Academy, na California).
Manejo do Corpo sem bola ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- .Posição básica (stance):
- joelhos flexionados e cabeça erguida
- pés na linha dos ombros
- mãos espalmadas na altura do peito
- calcanhar não toca o piso
.Paradas de 1 e 2 tempos seguida de explosão .Salto com uma perna e elevação do braço oposto .Deslizamento frente (esgrima), costas e lateral (nunca cruzar os pés) .Fintas de corpo .Corte em "V" e em "L" .Giro de Pivô - giro 90º e 180º .Correr em ziguezague com reversão .Mudança de velocidade, direção e sentido
Defesa ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Transição para a defesa, equilíbrio (balanço) defensivo
Marcando o adversário com bola
-
Antes do drible:
-
língua de cobra, force-o a driblar
-
Driblando:
-
conter, force-o para as laterais, obrigue-o a parar de driblar, negue o meio do garrafão, faça-o driblar com a mão fraca, 2 em 1
-
Após o drible:
-
espelho, dificulte o passe sempre, 2 em 1
Marcando o adversário sem a bola: . Ajude o campanheiro e recupere a posição, Cobertura, Saída de Bloqueio,
. Negue a bola ao adversário, Evite o back-door, Sua posição defensiva deve estar:
1. Entre o adversário e a cesta;
2. Entre a bola e o adversário;
3. Entre a bola e a cesta.
. AGIR na defesa e não apenas reagir
Manejo da bola -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
. Segurar a bola na altura do peito com os polegares a 90º, não abaixar a bola . Passar a bola por trás do corpo . Passar a bola por entre as pernas em "8" . Jogar a bola de uma mão para a outra com gancho . Jogar a bola com as duas mãos para frente e para trás sobre a cabeça . Jogar a bola para o alto, deixar quicar e segurar firme com ambas as mãos . Bater na bola com uma das mãos e segurá-la com a outra . Girar a bola na ponta do dedo médio ou indicador . Aranha, Tesoura . Deslizar a bola de uma mão à outra sobre os braços e pescoço . Passar a bola entre as pernas em movimento para frente e para trás . Passar a bola entre as pernas utilizando apenas uma das mãos . Back-spin de uma mão para a outra com cotovelos flexionados . Executar uma expiral pelo corpo, girando a bola embaixo, no tronco e na cabeça . Fintas de drible, passe e arremesso
Drible ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- . Sentir a bola, utilizar a visão periférica . Soltar a bola e fazê-la quicar quando estiver parando . Drible rápido bem baixo . Drible forte na altura da cintura . Drible com a ponta de cada um dos dedos (piano) . Drible com a mão espalmada muito rápido embaixo . Parado, passando entre as pernas em "8" . Andando, correndo e variando velocidades . Em ziguezag com perseguição . Em ziguezag com marcação . Troca de mão por entre as pernas (sem troca) . Troca de mão por trás do corpo (sem troca) . Troca de mão pela frente - cross over (sem troca - IN/OUT) . Reversão para esquerda e para a direita . Finta - Ameaça tripla . Drible combinado - IN/OUT, entre pernas e por trás . Com duas bolas, simultâneo e alternado - exercícios acima
Passe --------------------------------------------------------------------------------------------------- . Fintar o passe, não olhar para o objetivo do passe . Peito, direto e picado . Ombro . Longo . Lateral, direita e esquerda, com efeito e sem efeito . Sobre a cabeça . Por trás . Por entre as pernas . Combinado com drible . Passe para pivô . Outlet pass - passe após rebote . Ponte Aérea para enterrada ou bandeja . 2 x 1 sem drible - 5 metros de distância, passa e dá 2 passos laterais
Arremesso ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- . Coordenação dos movimentos . Giro da bola e quebra do pulso com dedo indicador voltado para a cesta . Dedos polegar e mindinho na mesma linha reta da bola . Palma da mão não toca a bola . Parado de perto e na cadeira . Na tabela e direto, de frente e de gancho . Jump curto, médio, longo e lance livre . Bandeja pela frente, de força, reversa e enterrada . Off the drible - drible IN/OUT, Entre pernas, por trás e Tripla Ameaça
. As fases do arremesso:
1.Equilíbrio, pés paralelos voltados para a cesta, postura
2.Cotovelo embaixo da bola (posição de garçom)
3.Olho no alvo (num ponto do aro)
4.Perna, braço e mão seguem a bola
Rebote ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- . Posicionamento defensivo - Bloqueio de rebote . Posicionamento de ataque - Finta de corpo . Tapinha . Acreditar sempre no rebote . Prever a trajetória da bola . Preparar-se para saltar mais de uma vez . Não perca a bola em baixo depois de conquistar o rebote . Dê o primeiro passe para o contra-ataque rápido e preciso . Drible após rebote? Apenas em último caso. Evite
Definições do Jogo -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
. Regras - disponíveis para download no topo desta página . Equipamento do jogador - proteja o tornozelo . Posições dos jogadores - armador, ala, pivô, misto . Árbitros - 2 (3 na NBA) . Duração do jogo - 4 tempos de 10 min (4 de 12 min na NBA) . Contagem de pontos - Quem faz mais pontos ou quem impede mais cestas vence a partida.
Medidas Fundamentais -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
. Diâmetro do aro = 45cm . Distância do aro p/ a tabela = 15cm . Altura do aro ao piso da quadra = 3,05m . Caracterísitcas da bola - Diâmetro=24cm Peso=600g . Medidas da quadra = 28 x 15m . Seção do aro = 3,3 x Seção transversal da bola . O diâmetro do aro é relativo à trajetória da bola . O jogador mede a sua altura + 1/4 da altura com os braços estendidos
Prioridades por posição
Armador ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- . Espírito defensivo . Bom no 1 x 1 (adversário com bola e sem bola), Contagia o resto dos companheiros, Rouba bolas (se antecipa ao adversário). . Aquele que mais pode arriscar . Realiza bom balanço defensivo . Anula o armador adversário . Bom reboteiro na defesa . Defende-se de bloqueios . Bom Atacante . Bom penetrador, Bom manejador da bola, Bom arremessador (não necessariamente pontuador). . Bom Jogador de Equipe . Bom passador. Bom receptor de bola. Se oferece à bola. Não se oculta. . Conhece as carências e virtudes de nossa equipe e da adversária. . Outros aspectos . Ser um líder. Criar. Dirigir. Jogar com o risco.
Ala ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- . Ser rápido no balanço defensivo . Deve ser o segundo a chegar (depois do armador) . Provocar faltas de ataque dos adversários . Grande defensor da primeira linha de passe . Fintas defensivas, Ajudar o companheiro da bola . Preparado para a segunda ajuda . Jogar duro: no emparelhamento com o pivô, na saída de bloqueios,
no rebote defensivo . Bom defensor em 1 x 1, Criar desequilíbrios, Utilizar todo o corpo . Causar dúvidas ao atacante, Evitar penetrações, Evitar tiros fáceis . Ser rápido no contraataque. Saber quando tem que correr. Rebote defensivo. . Fazer pontos. Atirando, Penetrando ou finalizando contraataques sem cometer violações. Especialista em Rebotes Ofensivos. . Jogo sem bola. Fazer bons bloqueios, Ter sempre as mãos preparadas, Criar movimento depois do passse . Bom receptor. Atuar sempre rápido depois da recepção. . Bom passador. Ao pivô de baixo, Ao pivô do lado fraco, Ponte aérea. . Não ter problemas para jogar de costas para o aro em certos momentos.
Pivô ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Grande concentração para: . Saber em cada momento como defender. Não ficar nos bloqueios. Move-se em
distâncias muito curtas. . Saber claramente o que deve ser feito no jogo. Saber
quando pode e deve fazer jogo "duro". . Saber quando e como tem que fazer ajudas. . Preferível um tiro longo que curto. Saber cair no contato com o adversário. . Fazer rápido o balanço defensivo. . Aproveitar a superioridade defensiva. . Grande reboteador defensivo. Intimidador perto do aro. Dono da zona pintada. Capaz de defender a um pequeno. . Capacidade de rebote ofensivo. . Atitude, Aptidão, Talento, Capacidade de salto. . Gosto de jogar dentro. . Bom corpo. Bons movimentos. Ao menos dois diferentes. Provocar faltas. . Bom atirador . De tiros livres, selecionar bem seus tiros curtos . Jogo sem bola. . Bom receptor. Mãos firmes e rápidas. Receptor seguro. Que ganhe posições claras
no poste baixo. Bom bloqueador. Que se aproveite dos bons bloqueios recebidos. . Bom distribuidor de jogo . Bom passador em ataques estáticos. Bom no primeiro passe de contra-ataque.
